Mit einer Diät dauerhaft Abnehmen kann das funktionieren?
Diät vornehmen und durchhalten
Wer gern abnehmen möchte, kennt das Problem: Du nimmst Dir eine bestimmte Diät vor, nachdem Du Dich über diverse Ernährungsformen und Diäten informiert hast. Vor allem möchtest Du, dass das Abnehmen schnell klappt und bei Dir sogar das Abnehmen ohne Sport funktioniert. Aber wie hältst Du Deine Vorsätze durch?
Welcher der Tipps zum Durchhalten Dich am meisten überzeugt, wirst Du im Laufe Deiner Diät feststellen. Hauptsache, Du fängst erst einmal damit an, Dich kalorienarm zu ernähren. Manche verschieben ihre Diät immer wieder, weil sie den berühmten JoJo-Effekt befürchten. Oder sie trauen sich die Umstellung auf eine gesunde Ernährung nicht zu. Sie wollen gern abnehmen und haben zugleich Angst, mit einer Diät zu scheitern.
Tipp Nr. 1 zum Abnehmen
Bedeutet eine Diät für Dich, ab sofort hungern zu müssen? Dabei kannst Du doch abnehmen und trotzdem ausreichend Nährstoffe aufnehmen. Mindestens 1.200 Kalorien pro Tag sollten es schon sein, damit keine Hungergefühle aufkommen. Denn die bremsen Dich bei einer Diät aus. Soll das Abnehmen schnell gehen, hilft Dir Bewegung neben Deiner Diät. Abnehmen ohne Sport ist aber auch möglich.
Gesunde Ernährung gilt als A & O bei einer Diät, damit Du Dich weiterhin fit und leistungsfähig fühlst. Deinen Tagesbedarf an Kalorien deckst Du mit frischen Früchten, Gemüse, Proteinen sowie hochwertigen Kohlenhydraten. Obst- und Gemüsesorten enthalten viele Vitalstoffe. Diese aktivieren zudem Deinen Stoffwechsel. Um satt zu werden, empfehlen sich Mahlzeiten mit ballaststoffreichen Vollkornprodukten z.B. Vollkornbrot, Haferflocken, hochwertigem Eiweiß in Fisch, magerem Fleisch, Eier, in eiweißreichen Milchprodukten z.B. Quark oder pflanzliches Eiweiß aus Hülsenfrüchten und Nüssen. So stellst Du Dich beim Abnehmen ohne Sport auf eine gesunde Ernährung um.
Tipp Nr. 2, damit das Abnehmen schnell geht
Du hast Dich für eine Diät entschieden. Ertappst Du Dich bei sehnsüchtigen Blicken in Richtung Vorratsschrank? Denkst Du dabei an Süßigkeiten und Kekse, die Dir das Abnehmen erschweren? Stark zuckerhaltige Produkte sind während der Diät strikt verboten. Deshalb sehe das nicht als strenge Diät mit lauter Verboten sondern als Ernährungsumstellung, sonst ist Dein Vorhaben meist zum scheitern verurteilt. Schon der Satz „Ich mache nun eine Diät, ist mit negativen Gefühlen verbunden!“ Kleine Mengen Süßigkeiten/ Knabberartikel sind erlaubt, aber versuche öfter zu gesunden Alternativen zu greifen, z.B. Gemüsesticks mit Kräuterquark, Obst, Joghurt mit gerösteten Nüssen, 1 Stück Zartbitterschokolade mit mindestens 75% Kakao.
Aus den Augen, aus dem Sinn das sollte beim Abnehmen ohne Sport Deine Devise sein. Lieber keine Schokolade und süßes Knabberzeug einkaufen, bunkern und ebenfalls Kartoffelchips & Co. aus Deiner Reichweite verbannen. Führe Dich nicht in Versuchung, sondern halte Dich lieber an Gemüse oder Obst, sobald Du Lust aufs Naschen bekommst. Stellt sich beim Abnehmen schnell Erfolg ein, wirst Du Dich freuen.
Tipp Nr. 3, um die Ernährungsumstellung durchzuhalten
Vor Beginn der Ernährungsumstellung solltest Du Dich wiegen und am besten Deinen Bauch und Hüftumfang. Das Abnehmen fällt Dir deutlich leichter, wenn Du zwar den Überblick behältst, Dich aber nicht zu sehr unter Druck setzt. Es reicht wenn Du Dich einmal in der Woche wiegst und/oder den Umfang misst. Beobachtest Du wöchentlich eine geringere Anzahl an Kilos und/oder Körperumfang, fühlst Du Dich weiterhin für Deine Ernährungsumstellung motiviert. Sobald sich beim Abnehmen schnell Erfolg einstellt, hältst Du besser durch und verzweifelst nicht gleich nach kleinen Sünden.
Tipp Nr. 4, damit Du Dich trotz Diät satt fühlst
Achte darauf, genug Eiweiß zu Dir zu nehmen, falls Du nachhaltig abnehmen willst. Bei zu geringer Proteinzufuhr riskierst Du einen Abbau Deiner Muskeln. Diese brauchen eine Menge Eiweiß, selbst wenn Du Dich fürs Abnehmen ohne Sport entschieden hast. Deine Körperzellen benötigen ebenfalls Eiweiß, um Wärme zu bilden. Mit ausreichend Eiweiß erleichterst Du Dir das Abnehmen und brauchst keine Gewichtszunahme zu befürchten. Mit Hilfe einer Formel kann Dein individueller Eiweißbedarf berechnet werden.
Tipp Nr. 5 für eine erfolgreiche Diät
Gesunde Ernährung und Abnehmen ohne Sport schließen sich nicht aus. Trotzdem solltest mit der Familie und Deinen Freunden und Freundinnen darüber sprechen, dass Du zum Abnehmen ihre Unterstützung brauchst. Sie sollen Dich nicht üppig bekochen und zum Alkohol trinken verleiten. Sag Ihnen, dass Du das Abnehmen schnell durchziehen möchtest und Dich weiterhin um gesunde Ernährung kümmern willst. Lehne gut gemeinte Ratschläge zu Diät und Abnehmen nicht grundsätzlich ab.
Wenn Du dennoch Tipps und eine individuelle Beratung benötigst, kann ich Dir sicher mit meiner 20-jährigen Erfahrung als Diätassistentin in der Ernährungsberatung weiterhelfen.
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